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心理健康講座--高中生考前心理調(diào)節(jié)六大技巧

為了讓即將參加高考的高三學(xué)生調(diào)整好備考與考試心理，化壓力為動(dòng)力，讓高一高二的學(xué)生在平時(shí)的考試中能緩解焦慮，正確面對(duì)自己，我校教學(xué)與政教的主管領(lǐng)導(dǎo)于2019年5月22日組織了一場關(guān)于考前心理調(diào)節(jié)的講座，由生涯規(guī)劃和心理輔導(dǎo)教師陳雯雯老師給大家進(jìn)行講解。本次講座收到了良好的效果，通過講座，學(xué)生們進(jìn)一步明確了該以怎樣的態(tài)度面對(duì)人生中大大小小的考試，更好地掌握方法、調(diào)節(jié)心態(tài)，高效而快樂地學(xué)習(xí)。

考試對(duì)于很多高中生來說都是一道關(guān)口，那么怎樣調(diào)整考前心態(tài)呢？大家可以參考如下六種技巧：

一、強(qiáng)化自信

每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。

在現(xiàn)實(shí)中，如果自信不一定能讓你成功，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在考試中失利，不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在缺乏信心上。

老師在跟同學(xué)們接觸的過程中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)每人都有自己的優(yōu)勢和不足：有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論考試如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，創(chuàng)新思維強(qiáng)，對(duì)活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，心理素質(zhì)好，善于超水平發(fā)揮。所以每名同學(xué)都有自己的長處，只要能好好發(fā)揮自己的長處，都能在考試中盡情展現(xiàn)自己的風(fēng)采，書寫屬于自己的篇章。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，給人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。

有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，晴天婆婆擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生啟發(fā)她說：“我為你感到高興。雨天您大女兒的傘賣得好，晴天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶?，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，從此以后變成笑婆婆了。

哭婆婆還是笑婆婆，這只是一念之間。所以說好心情還是壞心情，這是由自己來掌控的。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然就調(diào)整過來了。

三、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)調(diào)整的良方之一。曾有一位同學(xué)向老師傾訴苦惱：“離考試越近，我就越擔(dān)心自己能力，覺得自己會(huì)考不好，我該怎么辦？”老師給這位同學(xué)的建議是：不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：

首先，“這種擔(dān)心必要嗎？”毫無必要，這位同學(xué)平時(shí)一向認(rèn)真學(xué)習(xí)，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，考試完全沒問題，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。

其次，“這種擔(dān)心有利嗎？”沒有，它百害而無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

最后，“我該怎么辦呢？”最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就自然而然的化解了。

四、積極暗示

在一次考試中，兩位同學(xué)有著各自不同的理解：A認(rèn)為“期中考試是一次大規(guī)模的考試，考察的是半個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容，我肯定有遺忘，而且班里的同學(xué)都學(xué)的那么好，肯定比我強(qiáng)，這次考試又要考砸了”；而B的態(tài)度和他截然相反，“期中考試涉及的東西多，大家肯定都記不全，而我的課堂積累比較好，能夠舉一反三；再加上周圍同學(xué)掌握的都不錯(cuò)，經(jīng)常跟我分享他們的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，我肯定也像他們一樣棒！”在不同的心理暗示下，兩位同學(xué)同時(shí)參加了考試，結(jié)果可想而知：A同學(xué)垂頭喪氣的參加考試，心情低落，會(huì)的題也做的很慢，耽誤了時(shí)間，名次靠后；而B同學(xué)很好的調(diào)節(jié)了心態(tài)，帶著“我能行”的信念平穩(wěn)的完成了試卷，成績也有了新的突破。

從上面這個(gè)例子中我們能夠看出：積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记翱梢愿鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”“我潛力大”“我進(jìn)步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”。通過這些自我鼓勵(lì)的話語，我們可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，把心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)，以促進(jìn)真實(shí)水平的發(fā)揮。

五、關(guān)注當(dāng)下

美國有一位著名的鋼索雜技演員，他叫瓦倫達(dá)。他經(jīng)常在離地幾十米的高空走鋼索，沒有任何安全保護(hù)措施，危險(xiǎn)程度可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的訣竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

學(xué)生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。淡化考試的神圣感與高不可攀感，把注意力放在如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步上。在應(yīng)對(duì)考試時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。其實(shí)只要你平靜心情、關(guān)注當(dāng)下，學(xué)習(xí)起來就會(huì)輕松很多。

六、正常作息

很多同學(xué)會(huì)有這樣的想法：“馬上就要考試了，我還有很多知識(shí)點(diǎn)沒有掌握，臨陣磨槍不快也光，我一定得加倍努力的學(xué)習(xí)。”殊不知挑燈夜戰(zhàn)，犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但是也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。

心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)建立起相應(yīng)的思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高強(qiáng)度的工作學(xué)習(xí)。如果突然中斷這個(gè)習(xí)慣，原來的生物鐘就會(huì)打亂，考生會(huì)產(chǎn)生失落、心慌等心理現(xiàn)象，所以考生在考前應(yīng)保持原有的作息和勞累程度，過高或過低都不利于保障我們的學(xué)習(xí)質(zhì)量。

總之，調(diào)節(jié)好迎接考試的心理可以概括為以下幾點(diǎn)：強(qiáng)化自信、優(yōu)化情緒、自我質(zhì)辯、積極暗示、關(guān)注當(dāng)下、正常作息。希望同學(xué)們參考上邊的建議，在實(shí)踐中踏踏實(shí)實(shí)、一步一個(gè)腳印，相信聰明而勤奮的你們一定能夠在考試中突破自我、再創(chuàng)佳績。