讓百日備考輕松起來
“積土為山，積水為海；不忘初心，勇毅篤行?！辈炒蟾街薪逃瘓F在嚴(yán)防疫情和嚴(yán)抓教學(xué)的形勢下，積極落實“停課不停學(xué)”的政策，踐行教師的使命與擔(dān)當(dāng)。高三的同學(xué)們即將迎來高考，為了抓好高三備考工作，幫助高三學(xué)子在最后的沖刺階段調(diào)整心理狀態(tài)，科學(xué)制定備考策略，2020年3月1日，渤大附中教學(xué)副校長張茂元同志邀請本校歷史組蘇紅老師通過錦州市智慧云平臺給集團全體高三學(xué)生上了一堂關(guān)于如何進行百日備考方面的課程，課程圍繞理解高考、完善方法、調(diào)整情緒三大環(huán)節(jié)展開，讓同學(xué)們理性對待高考。
渤大附中張茂元副校長組織本次活動
渤大附中歷史組蘇紅老師錄制網(wǎng)絡(luò)課程
在第一個環(huán)節(jié)——理解高考中， 蘇紅老師講了三個方面的內(nèi)容：高考是對個人素養(yǎng)的淬火、要理性對待高考的影響、用理解層次理論服務(wù)于高考。
蘇老師指出，同學(xué)們要學(xué)著和壓力做朋友，要學(xué)會理性分析高考的影響。既要有斯巴達(dá)人的霸氣和戰(zhàn)斗豪情：“不問敵人有多少，只問敵人在哪里”，又要能心平氣和竭盡全力的讀書，有能面對并解決困難的勇氣和能力，這是一個讀書人必備的品質(zhì)。蘇老師還運用理解層次理論的相關(guān)知識，告訴同學(xué)們價值觀、身份、愿景與精神改變了，才能帶來自身真正的改變。如果人的認(rèn)知沒有發(fā)生改變，就想改變具體的行為習(xí)慣，十分困難。只有在學(xué)習(xí)動力層面上幫自己找到問題的癥結(jié)所在，才能真正的解決行為層面上出現(xiàn)的問題
在第二個環(huán)節(jié)——完善方法中，蘇紅老師教給同學(xué)們一些小方法，幫助大家提高備考效率：
1、立刻實現(xiàn)改變的小工具。
第二步：反思自己需要什么？是什么阻礙了我？要像剝洋蔥一樣一步一步厘清阻礙因素。 第三步：停止舊行為，開始新行為，不斷的重復(fù)新行為。
2、完善目標(biāo)的管理
在制定目標(biāo)的原則方面：要明確具體，不要模棱兩可；要量化、有明確的數(shù)量；要有挑戰(zhàn)性，但經(jīng)過努力可以實現(xiàn)；要有時間限制，做好時間分配；做完可以打?qū)μ?、畫笑臉，強化一下成就感?/section>在制定目標(biāo)的方法方面：以終為始，分層制定。也就是以終為始，目標(biāo)分解、剝洋蔥法。
3、完善時間的管理
（1）根據(jù)之前確定的目標(biāo)，列出全部的工作項目，按重要性和緊急程度分類。 （3）然后按計劃做重要但不緊急的，花65%的時間做。要馬上做、不拖延。把最好的精力分配到最重要的任務(wù)上去。 （4）再做不重要但緊急的，15%的時間做這類事情，對不重要但緊急的事情要學(xué)會拒絕。 （5）最后偏離目標(biāo)的、不重要也不緊急的就可以不做，要學(xué)會節(jié)制。不參與浪費時間的事情，高三這個時節(jié)，鐵哥們鐵姐們都能理解，也不應(yīng)該介意。 （6）還可以授權(quán)別人做，學(xué)會借力。比如要把錯題整理出來，可以列出順序，讓家長幫你復(fù)印、粘貼。再比如小伙伴分科總結(jié)每章的要點，大家資源共享、互相借力。
在第三個環(huán)節(jié)——調(diào)整情緒中，蘇紅老師強調(diào)，高考達(dá)人，除了要有學(xué)科知識的準(zhǔn)備，還要有自己調(diào)整情緒、撫慰心靈的能力。她給同學(xué)們推薦了三個辦法：
1、跟隨他人法。
具體做法就是，找一個性格樂觀或者是當(dāng)下情緒狀態(tài)比較好的人做榜樣。
2、寫出煩惱的最壞結(jié)果。
在接下來的日子，尤其在模擬考試后，如果有了壞情緒，自己的這些煩惱最壞能怎樣？寫出十個八個最壞能壞到什么程度。小伙伴互相聊一聊。一聊，大家會發(fā)現(xiàn)原來不是自己一個人在有害怕感覺，當(dāng)知道別人也在感受困擾，尤其聽到別人被困擾的痛苦不堪的時候，人是容易反思自己的，會覺得自己還很強大，沒像對方一樣已經(jīng)不堪一擊，立即就會輕松起來。最后用把煩惱的紙團遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋開的動作收尾，就是用心理暗示來強化心靈減壓的效果。
3、調(diào)整焦點、聚焦方法
蘇紅老師建議大家要聚焦到解決問題的方法上來，專注于你要實現(xiàn)的目標(biāo)以及所需要的資源，讓我們更容易獲得問題的解決之道，使事態(tài)向更積極正面的方向發(fā)展。不同的聚焦會問出不同的問題。
在本次網(wǎng)絡(luò)課堂中，蘇紅老師知識淵博，妙語連珠，結(jié)合許多生動形象的心理學(xué)案例和自身多年帶高三的教育教學(xué)經(jīng)驗，給教育集團內(nèi)的學(xué)子們傳道授業(yè)解惑，帶來了一場視聽盛宴。最后，希望渤大附中教育集團的全體學(xué)子在沖刺階段都能擔(dān)起責(zé)任，惜時如金，調(diào)整狀態(tài)，提高行動力，在2020年的高考中綻放青春，再創(chuàng)輝煌！
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